podciąganie na drążku

Lompi " mięśnie się będą mogły zregulować " że co ****a apropo planu : po pierwsze zamień grupy na dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 nogi barki - trochę dużo w ten dzień dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki [...]

[...] nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. DaDawales trening do dzialu Z treningem co by Ci go sprawdzili?

...ale tu -jak pisałem- nie ma żadnej filozofii, trening jest normalny/ćw. podstawowe typu podciąganie na drążku i wiosłowania/, ciężar stopniow zwiekszany- nacisk kładziony jest na technikę- i na to chciałem cie uczulić- jednak musisz wiedzić, że musiałem długo stać obok niego i udzielać wiele wskazówek

Oto mój plan :P w razie jakich błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

nie chodzilo mi o to ze np hiit bede wykonwal o 15;30 ( jak silownie)a ok 16 bedzie juz koniec wiec odrazu mam zjesc posilek potreiningowy czy np samo bialko , albo np zjem o 14 obiad a o 15;30 20-30 gram bialka o 16;00 hiit i po treningu odrazu posilek edit : 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 1 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] -wiosłowanie półsztangą- 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=oGZv8idMhaM -połowiczne wyciskanie na płaskiej- 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=tevvK3wWpmE -podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa http://www.youtube.com/watch?v=-ucmzLN0ya8 -podrzut ze sztangielką jednorącz- 12 kg http://www.youtube.com/watch?v=yVotGGnIGo8 [...]

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

Wiek 21 staż n/c cel masa prosze o cenne rady i zerkniecie na moje wypociny 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą [...]

podciaganie na drazku to najlepsze cwiczenie na plecy, zawsze dawaj je jako pierwsze i rob 3-4 serie na maxa, tyle ile dasz rade, rozstaw rak taki zebys w polowie ruchu mial kat prosty w lokciach (nachwytem oczywiscie) i najlepiej cwicz raz w tygodniu zapisz sie na silke

[...] też nie będzie problemu.Nie znam się na planach trójbojowych i wierzę na słowo że tak ma być i tak będzie dobrze i takich obciążeń będę się ściśle trzymał Jutro następny trening.W ćwiczeniu "drążek"chodzi o podciąganie na drążku do klatki czy inne ćwiczenie? Pozdrawiam! Pozdrawiam! Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-03-07 15:56:48

[...] będzie coraz trudniej to robić. Zresztą trzeba wziąć pod uwagę, że po planach kulturystycznych masz większą wytrzymałość siłową od trójboisty(dlatego dosyć lajtowo idzie), natomiast trochę mniejszy przelicznik na jedno powtórzenie, ale z czasem proporcję się odwrócą. Oczywiście drążek to podciąganie na drążku do klatki(może być z obciążeniem).

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

ja bym wyciskanie sztangi z przedgłowy zaminił na wyciskanie sztangielek na barki lub arnoldki bo tu jest fajny zakres ruchu. Jeśli chodzi o plecy to sobie wsadź podciąganie na drążku. Ja mam problmy z podciąganiem i ciągne z krzesła się w góre itak widze efekty.

[...] Pn,Śr,Pi - przysiady ze sztangą 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s -wznosy na palce 3s -wyciskanie sztangi ławka płaska 2s -wyc. hantli ławka skośna gł. w góre 2s -podciąganie na drążku 2s -wiosłowanie sztangą podchwytem 2s -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2s -wznosy hantli bokiem 1s - wznosy w opadzie 1-2s -uginanie ramion ze [...]

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

[...] zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x6, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5, 3) martwy ciąg 5x5 , 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. MOŻE SKORZYSTASZ...

nie wydaje mnie sie by to mialo sens..konkurencje powinny sie roznic od innych dyscyplin.troche bez sensu jest tam martwy ciag i wyciskanie kol apollona-sa to konkurencje bardzo podobne do trojboju i klasycznego podnoszenia ciezarow.lepsze juz jest wyciskanie belek i noszenie kowadel. ale jak juz pisalem powinno wejsc wyciskanie ogromnej hantli(na [...]

A (poniedziałek) 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]

podciąganie na drązku wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką szrugsy myśle że bóle pleców są po wiosłowaniu sztangą. gdyz czułem poprostu lekki ból ale gdy jest się dobrze rozgrzanym ból staje sie malutki a odczówalny bardziej jest na drugi dzień jesli chodzi o technike tego cwiczenia to jest dobra. moze na poczatku nie była idealna ale teraz [...]

Nawet na modlitewniku jak sie uprzesz moze byc zlozone:) Zlozone cwiczenie na biceps to np podciaganie na drazku, w opadzie.